kablo destekli ters bacak kıvırma

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Arka uyluk kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Kablo makinesini ayak bileği aparatı en düşük ayarda olacak şekilde ayarlayın.

2. 2

   Bacaklarınız düz ve ayak bileği aparatı ayak bileklerinize sabitlenmiş şekilde bankta yüzüstü uzanın.

3. 3

   Denge için bankın tutamaklarını tutun.

4. 4

   Üst vücudunuzu sabit tutarak nefes verin ve dizlerinizi bükerek bacaklarınızı kalça kaslarınıza doğru kıvırın.

5. 5

   Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın ve diz arkası kaslarınızı sıkın.

6. 6

   Nefes alın ve bacaklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.