iki ayak parmağıyla dokunma (erkek)

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Omurga

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız yanlara doğru uzatılmış şekilde ayakta durun.

2. 2

   Belinizi öne doğru eğin, sırtınızı düz tutun ve dizlerinizi hafifçe bükün.

3. 3

   Bacaklarınızı düz tutarak iki elinizle ayak parmaklarınıza doğru uzanın.

4. 4

   Altta bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.