jack atlama (erkek)

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Kalp ve damar sistemi

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız bitişik ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde ayakta durun.

2. 2

   Zıplayın, ayaklarınızı birbirinden ayırın ve kollarınızı başınızın üzerine kaldırın.

3. 3

   Yere indiğinizde hızla başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

4. 4

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.