yıldız atlama (erkek)

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Kalp ve damar sistemi

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde ayakta durun.

2. 2

   Dizlerinizi hafifçe bükün ve patlayıcı bir şekilde zıplayın.

3. 3

   Zıplarken bacaklarınızı açın ve kollarınızı yanlara doğru uzatarak vücudunuzla bir yıldız şekli oluşturun.

4. 4

   Dizleriniz hafifçe bükülmüş halde ayak parmaklarınızın üzerine yumuşak bir şekilde inin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.