makas atlayışı (erkek)

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Kalp ve damar sistemi

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.

2. 2

   Yerden atlayın ve aynı anda sağ bacağınızı sol bacağınızın önünde çaprazlayın.

3. 3

   Yere inerken hızla bacak değiştirin, sol bacağınızı sağ bacağınızın önünde çaprazlayın.

4. 4

   Bacaklarınızı değiştirerek ve mümkün olduğunca çabuk zıplamaya devam edin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.