göğüs vuruşu şınavı (erkek)

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş ve vücudunuz düz bir çizgide olacak şekilde yüksek bir plank pozisyonuyla başlayın.

2. 2

   Dirseklerinizi bükerek vücudunuzu yanlarınıza yakın tutarak yere doğru indirin.

3. 3

   Kendinizi indirirken sağ elinizle göğsünüze hafifçe vurun.

4. 4

   Kendinizi başlangıç ​​pozisyonuna geri itin.

5. 5

   Hareketi bu sefer sol elinizle göğsünüze vurarak tekrarlayın.

6. 6

   İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.