temel ayak parmağı dokunuşu (erkek)

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde ayakta durun.

2. 2

   Belinizi öne doğru eğin, sırtınızı düz tutun ve dizlerinizi hafifçe bükün.

3. 3

   Bacaklarınızı mümkün olduğunca düz tutarak ellerinizi ayak parmaklarınıza doğru uzatın.

4. 4

   Altta bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.