V çubuklu kol bükülmüş sıra

Ekipman

Kaldıraçlı makine

Hedef kas

Üst sırt

Nasıl yapılır

1. 1

   Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve kendinizi makineye bakacak şekilde konumlandırın.

2. 2

   Sırtınızı dik ve dizlerinizi hafifçe bükerek V-bar'ı üstten kavrayın.

3. 3

   Kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırarak V-bar'ı karnınıza doğru çekin.

4. 4

   Hareketin en üst noktasında bir süre duraklayın, ardından ağırlığı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna bırakın.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.