kaldıraç iki-bir bacak kıvırmak

Ekipman

Kaldıraçlı makine

Hedef kas

Arka uyluk kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Makineyi vücudunuza uyacak şekilde ayarlayın ve sırtınızı koltuk arkalığına yaslayacak şekilde üzerine oturun.

2. 2

   Bacaklarınızı ayak bileklerinizin hemen üzerindeki kaldıraç pedinin üzerine yerleştirin.

3. 3

   Destek için makinenin yanlarındaki tutamaçlardan tutun.

4. 4

   Üst vücudunuzu sabit tutarak nefes verin ve bacaklarınızı kalça kaslarınıza doğru kıvırın.

5. 5

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından nefes alın ve bacaklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.