Frankenştayn çömelmesi

Ekipman

Halter

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve halteri düz kollarla vücudunuzun önünde tutun.

2. 2

   Sırtınızı dik tutarak sanki bir sandalyeye oturuyormuş gibi dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek vücudunuzu indirin.

3. 3

   Uyluklarınız yere paralel veya rahatça gidebileceğiniz kadar alçalana kadar alçaltmaya devam edin.

4. 4

   Bir an duraklayın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.