vücut ağırlığı çömelme sırası

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Üst sırt

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, kollarınız uzatılmış halde sağlam bir nesneye veya süspansiyonlu antrenöre tutunun.

2. 2

   Sırtınızı dik ve dizlerinizi ayak parmaklarınızın arkasında tutarak vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.

3. 3

   Çömelme pozisyonundan, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırarak vücudunuzu nesneye veya süspansiyonlu antrenöre doğru yukarı çekin.

4. 4

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından vücudunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.