vücut ağırlığı ayakta sıra

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Üst sırt

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun.

2. 2

   Avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde bir çubuğu veya tutacakları üstten kavrayın.

3. 3

   Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.

4. 4

   Kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırarak çubuğu veya tutacakları vücudunuza doğru çekin.

5. 5

   Hareketin zirvesinde bir an duraklayın.

6. 6

   Kollarınızı yavaşça serbest bırakın ve başlangıç ​​pozisyonuna geri getirin.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.