vücut ağırlığı ayakta sıra (havluyla)

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Üst sırt

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve iki elinizle önünüzde bir havlu tutun.

2. 2

   Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin.

3. 3

   Havluyu göğsünüze doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine bastırın.

4. 4

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından yavaşça gerilimi bırakın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.