vücut ağırlığı ayakta tek kol sırası

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Üst sırt

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizlerinizi hafifçe bükün ve bir elinizde bir dambıl tutun.

2. 2

   Kalçalarınızı öne doğru eğin, sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.

3. 3

   Kolunuz tamamen uzatılmış halde dambıl önünüzde düz bir şekilde asılı kalsın.

4. 4

   Dirseğinizi vücudunuza yakın tutarak dambılı göğsünüze doğru çekin.

5. 5

   Hareketin üst noktasında kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın.

6. 6

   Dambılı tekrar başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

7. 7

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.