vücut ağırlığı ayakta yakın kavrama sırası

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Üst sırt

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun.

2. 2

   Belinizi öne doğru eğin, sırtınızı düz tutun ve merkez bölgenizi meşgul edin.

3. 3

   Kollarınızı düz bir şekilde önünüze uzatın, barı veya tutamaçları yakın bir tutuşla kavrayın.

4. 4

   Kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırarak çubuğu veya tutacakları vücudunuza doğru çekin.

5. 5

   Hareketin en üst noktasında bir süre duraklayın, ardından yavaşça bırakın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.