şınav artı

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha açık ve vücudunuz baştan topuklara kadar düz bir çizgide olacak şekilde yüksek bir plank pozisyonuyla başlayın.

2. 2

   Dirseklerinizi bükerek vücudunuzu yanlarınıza yakın tutarak yere doğru indirin.

3. 3

   Göğsünüz yerden hemen yukarıda olduğunda, kollarınızı uzatmak ve üst vücudunuzu yukarı kaldırmak için ellerinizi itin.

4. 4

   Hareketin en üst noktasında sırtınızın üst kısmını tavana doğru iterek kürek kemiklerinizi uzatın.

5. 5

   Bir an duraklayın, ardından kürek kemiklerinizi geri çekerek ve vücudunuzu tekrar başlangıç ​​pozisyonuna indirerek hareketi tersine çevirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.