Direnç bandı düz arka sıraya oturmuş

Ekipman

Direnç bandı

Hedef kas

Üst sırt

Nasıl yapılır

1. 1

   Bacaklarınız uzatılmış halde yere oturun ve direnç bandını ayaklarınızın etrafına dolayın.

2. 2

   Direnç bandının uçlarını ellerinizle, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde tutun.

3. 3

   Sırtınızı düz tutun ve hafifçe geriye yaslanarak merkez bölgenizi harekete geçirin.

4. 4

   Direnç bandını göğsünüze doğru çekin ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.

5. 5

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından yavaşça gerilimi bırakın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.