smith sumo çömelme

Ekipman

Smith makinesi

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Demirci makinesini halter kalça hizasında olacak şekilde kurun.

2. 2

   Ayaklarınız omuz genişliğinden daha geniş, ayak parmaklarınız dışarı bakacak şekilde ayakta durun.

3. 3

   Kendinizi halterin altına konumlandırın ve halteri sırtınızın üst kısmına ve omuzlarınıza yaslayın.

4. 4

   Vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirirken, kalçalarınızı geriye itip dizlerinizi bükerken, merkez bölgenizi devreye sokun ve göğsünüzü yukarıda tutun.

5. 5

   Uyluklarınız yere paralel veya rahatça gidebildiğiniz kadar alçaltıncaya kadar kendinizi indirin.

6. 6

   Altta bir an duraklayın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.