direnç bandı oturmuş göğüs presi

Ekipman

Direnç bandı

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Sırtınız düz ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir sandalyeye veya bankta oturun.

2. 2

   Direnç bandının tutamaçlarını avuçlarınız aşağıya bakacak ve dirsekleriniz 90 derecelik açıyla bükülmüş olacak şekilde her iki elinizde tutun.

3. 3

   Direnç bandını göğsünüzden uzaklaştırarak kollarınızı ileri doğru uzatın.

4. 4

   Hareketin sonunda bir süre duraklayın ve ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.