kürek kemiği şınavı

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Ön dişli kas

Nasıl yapılır

1. 1

   Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve vücudunuz düz bir çizgide olacak şekilde yüksek bir plank pozisyonuyla başlayın.

2. 2

   Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak göğsünüzü yere doğru indirin.

3. 3

   Aşağı inerken kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın ve göğsünüzü ileri doğru itin.

4. 4

   Altta bir an duraklayın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.