tezgah pull-up'ları

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Geniş sırt kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Kendinizi göğüs yüksekliğinde bir çubuğun veya sağlam yatay bir yüzeyin altına konumlandırın.

2. 2

   Barı veya yüzeyi omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.

3. 3

   Kollarınız tamamen uzatılmış ve vücudunuz düz olacak şekilde asın.

4. 4

   Kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırıp dirseklerinizi bükerek göğsünüzü bara veya yüzeye doğru çekin.

5. 5

   Çeneniz çubuğun veya yüzeyin üzerine çıkana kadar çekmeye devam edin.

6. 6

   Kendinizi kontrollü bir şekilde başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.