halter pendlay satırı

Ekipman

Halter

Hedef kas

Üst sırt

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun.

2. 2

   Sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğin.

3. 3

   Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.

4. 4

   Halteri üst karnınıza doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.

5. 5

   Halteri tekrar başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.