kürek kemiği dipsleri

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Trapez kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız önünüzde uzatılmış şekilde ayakta durmaya başlayın.

2. 2

   Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin.

3. 3

   Dirseklerinizi bükerek ve kürek kemiklerinizi sanki aralarına bir kalem sıkıştırmaya çalışıyormuş gibi geri çekerek vücudunuzu indirin.

4. 4

   Altta bir an duraklayın, ardından dirseklerinizi uzatmak için ellerinizi itin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.