kürek kemiğini yukarı doğru itin

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Ön dişli kas

Nasıl yapılır

1. 1

   45 derecelik bir açıyla eğimli bir tezgah kurun.

2. 2

   Ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde sehpanın üzerine koyun.

3. 3

   Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak yere koyun.

4. 4

   Dirseklerinizi içeride tutarak göğsünüzü benche doğru indirin.

5. 5

   Alçalırken kürek kemiklerinizi geri çekin ve kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırın.

6. 6

   Kollarınızı uzatmak ve başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için avuçlarınızı itin.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.