ez bar uzanmış kolları bükülmüş kazak

Ekipman

Z bar

Hedef kas

Geniş sırt kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Başınız bir ucunda ve ayaklarınız yerde olacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın.

2. 2

   EZ halterini pronasyonda (avuç içleriniz sizden uzağa bakacak şekilde) ve elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde tutun.

3. 3

   Kollarınızı düz bir şekilde göğsünüzün üzerine uzatın, dirseklerinizi hafif bir şekilde bükün.

4. 4

   Dirseklerinizdeki hafif kıvrımı koruyarak halterinizi başınızın arkasına yay hareketi yaparak indirin.

5. 5

   Bir an duraklayın, ardından yay hareketini tersine çevirerek halteri başlangıç ​​pozisyonuna getirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.