direnç bandı oturmuş kalça kaçırma

Ekipman

Direnç bandı

Hedef kas

Abdüktörler

Nasıl yapılır

1. 1

   Sırtınız düz ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir sandalyeye veya bankta oturun.

2. 2

   Direnç bandını uyluklarınızın etrafına, dizlerinizin hemen üstüne sarın.

3. 3

   Destek için ellerinizi sandalyenin veya bankın yanlarına koyun.

4. 4

   Kaçıran kaslarınızı (uyluğun dış kasları) devreye sokun ve bandın direncine karşı dizlerinizi yavaşça birbirinden ayırın.

5. 5

   Hareketin sonunda bir süre duraklayın ve ardından dizlerinizi yavaşça tekrar bir araya getirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.