Dip kafesi üzerinde ağırlıklı yakın kavrama çenesi

Ekipman

Ek ağırlıklı

Hedef kas

Geniş sırt kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Dip kafesinin önünde durun ve paralel çubukları ellerinizi omuz genişliğinde açarak alttan kavrayın.

2. 2

   Kollarınız tamamen uzatılmış, ayaklarınız yerden yukarıda ve vücudunuz düz olacak şekilde barlardan sarkın.

3. 3

   Sırt kaslarınızı çalıştırın ve dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutarak vücudunuzu barlara doğru yukarı çekin.

4. 4

   Çeneniz barların üzerine gelinceye kadar çekmeye devam edin, ardından bir süre duraklayın.

5. 5

   Kollarınızı tamamen uzatarak vücudunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.