kaptan koltuğu düz bacak kaldırma

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Kaptan koltuğuna, sırtınız koltuk arkalığına dayalı ve önkollarınız kol yastıklarına dayalı olacak şekilde oturun.

2. 2

   Üst vücudunuzu sabit ve sırtınızı düz tutun.

3. 3

   Karın kaslarınızı devreye sokun ve bacaklarınızı düz tutarak önünüze kaldırın.

4. 4

   Bacaklarınız yere paralel veya rahatça çıkabildiğiniz kadar yükseğe çıkana kadar kaldırmaya devam edin.

5. 5

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.