dambılla step-up split squat

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Kuadriseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Bir bankın önünde durun veya her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuçlarınız vücudunuza bakacak şekilde bir adım atın.

2. 2

   Sağ ayağınızı bankın veya basamağın üzerine yerleştirin ve ayağınızın tamamının yüzeyle temas ettiğinden emin olun.

3. 3

   Sehpaya çıkın veya sağ ayağınızla adım atın, vücudunuzu yukarı kaldırmak için topuğunuzu itin.

4. 4

   Adım atarken aynı anda sol dizinizi göğsünüze doğru kaldırın.

5. 5

   Hareketin en üst noktasında duraklayın, ardından sağ ayağınızı sehpanın veya basamağın üzerinde tutarken sol ayağınızı yavaşça yere indirin.

6. 6

   Hareketi sol ayağınız bankta veya basamakta olacak şekilde tekrarlayın.

7. 7

   İstediğiniz tekrar sayısı için sağ ve sol ayağınız arasında geçiş yapmaya devam edin.