halterle bölünmüş çömelme v.2

Ekipman

Halter

Hedef kas

Kuadriseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak, sırtınızın üst kısmında bir halter tutarak başlayın.

2. 2

   Gövdenizi dik tutarak sağ ayağınızla ileriye doğru büyük bir adım atın.

3. 3

   Sağ uyluğunuz yere paralel oluncaya kadar dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek vücudunuzu indirin.

4. 4

   Bir an duraklayın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için sağ topuğunuzu itin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için sol bacağınızı ileri doğru hareket ettirerek tekrarlayın.