dambıl sumo çekmesi

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinden daha açık, ayak parmaklarınız dışarı doğru bakacak şekilde ayakta durun.

2. 2

   Bir dambılı iki elinizle vücudunuzun önünde tutun, kollarınızı uzatın.

3. 3

   Dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı çömelme pozisyonuna indirin, sırtınızı düz tutun.

4. 4

   Kollarınızı düz tutarak dambılı bacaklarınızın arasına indirin.

5. 5

   Topuklarınızın arasından geçin ve kalçalarınızı öne doğru uzatarak dambılı yukarı ve vücudunuzun önüne çekin.

6. 6

   Hareketin üst noktasında kalça kaslarınızı sıkın, ardından dambılı tekrar bacaklarınızın arasına indirin.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.