stepbox destekli dambıl tek bacak deadlift

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve sağ elinizde bir dambıl tutun.

2. 2

   Sol ayağınızı arkanızdaki bir basamak veya yükseltilmiş yüzeye yerleştirin.

3. 3

   Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutarak, kalçalarınızı öne doğru çekerek dambılı yere doğru indirin.

4. 4

   Dambılı indirirken, aynı anda sol bacağınızı da arkanızda kaldırın ve baştan topuğa kadar düz bir çizgiyi koruyun.

5. 5

   Sağ hamstringinizde bir gerginlik hissedene kadar dambılı indirin, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

6. 6

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.