bükülmüş bacak kaldırma

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Bacaklarınız uzatılmış ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde sırt üstü yatın.

2. 2

   Destek için ellerinizi kalça kaslarınızın altına yerleştirin.

3. 3

   Karın kaslarınızı devreye sokun ve her iki bacağınızı düz tutarak yerden kaldırın.

4. 4

   Bacaklarınızı kaldırırken kalçalarınızı bir tarafa doğru çevirin ve bacaklarınızı karşı omzunuza doğru getirin.

5. 5

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   Bu kez kalçanızı diğer tarafa doğru çevirerek hareketi tekrarlayın.

7. 7

   İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.