bükülmüş bacak kaldırma (kadın)

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Bacaklarınız uzatılmış ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde sırt üstü yatın.

2. 2

   Dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı yerden kaldırarak göğsünüze doğru getirin.

3. 3

   Bacaklarınızı kaldırırken kalçalarınızı bir tarafa doğru bükün ve dizlerinizi karşı omzunuza doğru getirin.

4. 4

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   Bu kez kalçanızı diğer tarafa doğru çevirerek hareketi tekrarlayın.

6. 6

   İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.