halter oturarak alternatif bacak kaldırma (kadın)

Ekipman

Halter

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Sırtınız dik olacak şekilde bir bankta oturun ve halteri uyluklarınızın üzerinde tutun.

2. 2

   Destek için ellerinizi sehpanın yanlarına koyun.

3. 3

   Bacaklarınızı düz tutarak bir bacağınızı yere paralel tutarak mümkün olduğunca yukarı kaldırın.

4. 4

   Bacağınızı geriye doğru indirin ve hareketi diğer bacakla tekrarlayın.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için bacakları değiştirerek devam edin.