halter oturmuş alternatif bacak kaldırma

Ekipman

Halter

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Sırtınız dik olacak şekilde bir bankta oturun ve halteri uyluklarınızın üzerinde tutun.

2. 2

   Bacaklarınızı düz tutarak bir bacağınızı mümkün olduğu kadar yukarı kaldırın, diğer bacağınızı ise yerde tutun.

3. 3

   Yükseltilmiş bacağınızı geriye doğru indirin ve hareketi diğer bacakla tekrarlayın.

4. 4

   İstenilen sayıda tekrar için bacakları değiştirerek devam edin.