halter çömelme atlama adım arkaya hamle

Ekipman

Halter

Hedef kas

Kuadriseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak, sırtınızın üst kısmında bir halter tutarak başlayın.

2. 2

   Dizlerinizi bükerek ve kalçalarınızı geriye doğru iterek vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.

3. 3

   Yerden mümkün olduğu kadar yükseğe atlayarak yukarıya doğru patlayın.

4. 4

   Yavaşça ayaklarınızın üzerine inin ve hemen bir ayağınızla geriye doğru bir adım atarak ters hamle yapın.

5. 5

   Sırtınızı düz tutarak, ön uyluğunuz yere paralel oluncaya kadar vücudunuzu aşağı indirin.

6. 6

   Başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için ön topuğunuzu itin.

7. 7

   Atlama ve hamle dizisini diğer bacakta da tekrarlayın.

8. 8

   İstenilen sayıda tekrar için bacakları değiştirerek devam edin.