dambılla adım adım hamle

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Kuadriseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Bir basamağın veya platformun önünde, her elinizde bir dambılla, avuçlarınız yanlarınıza bakacak şekilde durun.

2. 2

   Sağ ayağınızı basamağa yerleştirin ve tüm ayağınızın yüzeyde olduğundan emin olun.

3. 3

   Sağ topuğunuzu itin ve vücudunuzu basamağa doğru kaldırın, sol ayağınızı da yukarı kaldırın.

4. 4

   Her iki ayağınız da basamağa çıktığında, sağ ayağınızı basamakta tutarak sol ayağınızı tekrar başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   Her seferinde hangi ayağınızla adım atacağınızı değiştirerek hareketi tekrarlayın.

6. 6

   İstenilen tekrar sayısı kadar devam edin.