yerde supinasyon halinde yatan dambıl

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Ön kol kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Bacaklarınız uzatılmış ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde yere sırtüstü yatın, her iki elinizde birer dambıl tutun.

2. 2

   Dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutarak avuç içlerinizi yukarı bakacak şekilde çevirin.

3. 3

   Dambılları yavaşça omuzlarınıza doğru kıvırın ve önkollarınızı sıkın.

4. 4

   Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.