yerde pronasyon halinde yatan dambıl

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Ön kol kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Yüzünüz yere dönük ve kollarınız düz bir şekilde önünüzde uzatılmış şekilde yere düz bir şekilde uzanın, her iki elinizde birer dambıl tutun.

2. 2

   Avuç içlerinizi yere bakacak şekilde çevirin.

3. 3

   Kollarınızı düz tutarak, ön kollarınızı kasarak dambılları yerden kaldırın.

4. 4

   Önkollarınız tamamen kasılıncaya ve dambıllar omuz hizasına gelinceye kadar kaldırmaya devam edin.

5. 5

   Bir süre bekleyin, ardından dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.