kol yatay tek ayakla basma

Ekipman

Kaldıraçlı makine

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Makinenin koltuğunu, ayaklarınız taban plakası üzerindeyken dizleriniz 90 derecelik bir açıda olacak şekilde ayarlayın.

2. 2

   Sırtınız koltuk arkalığına dayalı ve ayaklarınız taban plakası üzerinde omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye oturun.

3. 3

   Dengeyi sağlamak için ellerinizi makinenin kollarına veya yanlarına yerleştirin.

4. 4

   Sırtınızı koltuk arkalığına yaslayarak bacağınızı uzatarak ayak plakasını vücudunuzdan uzağa doğru itin.

5. 5

   Tamamen uzatılmış pozisyonda bir an duraklayın, ardından bacağınızı yavaşça bükerek başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

6. 6

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacakları değiştirin.