sallanan kurbağa streç

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Dizleriniz kalça genişliğinde açık olacak şekilde yere diz çökerek başlayın.

2. 2

   Destek için ellerinizi önünüzde yere koyun.

3. 3

   Yavaşça öne doğru eğilin, ağırlığınızı ellerinize verin ve bacaklarınızı arkanıza doğru uzatın.

4. 4

   Sırtınızı düz tutun ve kalçalarınızı tavana doğru geriye ve yukarı doğru iterken kalça kaslarınızı kullanın.

5. 5

   Bu pozisyonu birkaç saniye koruyun, kalçalarınızda bir gerginlik hissedin.

6. 6

   Dizlerinizi bükerek ve kalçalarınızı geriye doğru indirerek yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.