oturmuş piriformis esnemesi

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Bacaklarınız önünüzde uzatılmış halde yere oturun.

2. 2

   Sağ dizinizi bükün ve sağ ayağınızı sol dizinizin dışına yerleştirin.

3. 3

   Sol dirseğinizi sağ dizinizin dış kısmına yerleştirin ve gövdenizi yavaşça sağa doğru çevirin.

4. 4

   Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun, ardından tarafları değiştirin ve tekrarlayın.