köprü - dağcı (çapraz gövde)

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve vücudunuz düz bir çizgide olacak şekilde yüksek bir plank pozisyonuyla başlayın.

2. 2

   Merkez bölgenizi devreye sokun ve sağ ayağınızı yerden kaldırın, sağ dizinizi sol dirseğinize doğru getirin.

3. 3

   Sağ ayağınızı başlangıç ​​pozisyonuna getirin ve sol ayağınızı sağ dirseğinize doğru hareket ettirerek hareketi tekrarlayın.

4. 4

   Kontrollü bir hızda ilerleyerek alternatif taraflara devam edin.

5. 5

   Kalçalarınızı düz tutun ve kalçalarınızı çok yükseğe kaldırmaktan veya çok aşağı sarkmaktan kaçının.

6. 6

   Egzersiz boyunca sabit bir nefes alma düzeni sağlayın.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.