lastik çevirme

Ekipman

Lastik

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, yüzü tekerleğe dönük olacak şekilde ayakta durun.

2. 2

   Dizlerinizi bükün ve kalçalarınızdan menteşe alarak çömelme pozisyonuna inin.

3. 3

   Aşağıya uzanın ve parmaklarınız size bakacak şekilde iki elinizle lastiğin alt kenarını tutun.

4. 4

   Kalça kaslarınızı ve bacak kaslarınızı devreye sokun ve lastiği yerden kaldırmak için bacaklarınızın arasından patlayıcı bir şekilde ilerleyin.

5. 5

   Lastik ters döndüğünde, onu yönlendirmek ve kontrolü sürdürmek için üst vücut gücünüzü kullanın.

6. 6

   Lastik tamamen ters çevrildiğinde hızla geri çekilin ve duruşunuzu sıfırlayın.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.