halter ayakta konsantrasyon pazı kıvırmak

Ekipman

Halter

Hedef kas

Biseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir elinizde halteri avuç içi yukarı bakacak şekilde tutun.

2. 2

   Destek için diğer elinizi uyluğunuzun üzerine koyun.

3. 3

   Üst kolunuzu sabit tutarak nefes verin ve ağırlığı omzunuza doğru kıvırın.

4. 4

   Bicepslerinizi sıkarak tepede bir an duraklayın.

5. 5

   Nefes alın ve ağırlığı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.