halter biceps curl (kol blasteriyle)

Ekipman

Halter

Hedef kas

Biseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve halteri avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde alttan kavrayarak tutun.

2. 2

   Dirseklerinizi gövdenize yakın tutarak üst kollarınızı kol patlatıcıya yaslayın.

3. 3

   Üst kollarınızı sabit tutarak, bicepslerinizi kasarken ağırlıkları nefes verin ve kıvırın.

4. 4

   Bicepsleriniz tamamen kasılana ve bar omuz hizasına gelinceye kadar halteri kaldırmaya devam edin.

5. 5

   Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun.

6. 6

   Nefes alın ve halteri yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirmeye başlayın.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.