kablo triceps aşağı itme (v-bar) (kol blasterli)

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Triseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Kablo makinesine en yüksek ayarda bir v-bar eklentisi takın.

2. 2

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde kablo makinesine dönük durun.

3. 3

   V-bar'ı üstten kavrayarak, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde ve elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde kavrayın.

4. 4

   Egzersiz boyunca dirseklerinizi yanlarınıza yakın ve üst kollarınızı sabit tutun.

5. 5

   Trisepslerinizi devreye sokun ve kollarınız tamamen uzayıncaya kadar V-bar'ı aşağı doğru iterken nefes verin.

6. 6

   Hareketin alt noktasında bir an duraklayın ve tricepslerinizi sıkın.

7. 7

   Kontrolü koruyarak V-bar'ı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna döndürürken nefes alın.

8. 8

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.