ez-bar biceps curl (kol blasterli)

Ekipman

Z bar

Hedef kas

Biseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve ez halterini avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde alttan kavrayarak tutun.

2. 2

   Üst kollarınızı egzersiz boyunca sabit tutarak kol patlatıcıya dayayın.

3. 3

   Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak nefes verin ve halteri omuzlarınıza doğru kıvırın.

4. 4

   Bicepslerinizi sıkarak tepede bir an duraklayın.

5. 5

   Nefes alın ve halteri yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin, kollarınızı tamamen uzatın.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.