ters bacak kıvrılması (yukarı çekmeli kablo makinesinde)

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Arka uyluk kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Kablo makinesini ayak bileği kayışları en düşük ayarda olacak şekilde ayarlayın.

2. 2

   Bacaklarınız uzatılmış ve ayak bileği kayışları ayaklarınıza bağlı olarak bankta yüzüstü uzanın.

3. 3

   Denge için bankın tutamaklarını tutun.

4. 4

   Dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı kalça kaslarınıza doğru kıvırarak hamstringlerinizi sıkın.

5. 5

   Hareketin en üst noktasında bir süre duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.